Breaking News

Prevantion of Anemia 2020|অ্যানিমিয়া প্রতিরোধ

রক্তাল্পতা প্রতিরোধের উপায়:(Prevantion of Anemia)

Prevention-of-Anemia

রক্তাল্পতা রোধ করুন

আয়রনের ঘাটতি রক্তাল্পতা সৃষ্টি করতে পারে, রক্তে শিং গ্লোবিনের সংকট। এটি দুর্বলতা, অবসন্নতা, ফ্যাকাশে মুখ এবং কানের ব্যাক এবং ভঙ্গুর, চামচ আকারের নখ হতে পারে। রক্তাল্পতার অন্যান্য কারণও রয়েছে পুষ্টিজননের ঘাটতি ছাড়াও, প্রচুর বা দীর্ঘস্থায়ী রক্ত ​​হ্রাস সহ। আপনি নিজের এবং আপনার পরিবারের জন্য বুদ্ধিমান খাবার পছন্দ করে লোহার অভাবজনিত রক্তাল্পতা প্রতিরোধ করতে পারেন।

খাবার থেকে আপনার প্রতিদিনের আয়রন পাওয়া আয়রনের পরিপূরক গ্রহণের চেয়ে ভাল, যা কখনও কখনও পেটের অস্বস্তি এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হয়ে থাকে। অনেক ধরণের রক্তাল্পতা রোধ করা যায় না। তবে আয়রনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা এবং ভিটামিনের ঘাটতিজনিত রক্তাল্পতা এড়িয়ে যাওয়া যায় এমন ডায়েট করে এড়ানো যেতে পারে যার মধ্যে বিভিন্ন ভিটামিন এবং পুষ্টি রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

1. (Prevantion of Anemia)আয়রন সমৃদ্ধ একটি ডায়েট খাওয়া:

নিশ্চিত করুন যে আপনি পুষ্টিকর, পুরো খাবারের মাধ্যমে পর্যাপ্ত পরিমাণ আয়রন পেয়েছেন। আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া রক্তাল্পতা প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।

২.(Prevantion of Anemia) আপনার ভিটামিন সি এবং ফোলেট গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন:

ভিটামিন সি এবং ফোলেটের উপস্থিতি শরীরকে আরও কার্যকরভাবে আয়রন শোষণে সহায়তা করতে পারে। ভিটামিন সি এবং ফোলেটযুক্ত আরও বেশি খাবার অন্তর্ভুক্ত করা বা এই পুষ্টির জন্য পরিপূরক গ্রহণ রক্তাল্পতার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

৩. (Prevantion of Anemia)ভিটামিন বি 12যুক্ত খাবার গ্রহণ করুন:

ভিটামিন বি 12যুক্ত পুরো খাবার গ্রহণ করুন, যা প্রাণী এবং সয়া পণ্যগুলিতে প্রাকৃতিকভাবে পাওয়া যায়। আপনার যথেষ্ট পরিমাণে ভিটামিন বি 12 পাওয়া গেছে তা নিশ্চিত করে রক্তাল্পতা প্রতিরোধে কেবল আপনাকেই সহায়তা করতে পারে না, বরং আপনার দেহকে আরও দক্ষতার সাথে আয়রন শোষণে সহায়তা করতে পারে।

4. (Prevantion of Anemia)বি 12 এবং ফোলেট পরিপূরক নিন:

আপনার যদি পর্যাপ্ত বি 12 বা খাবারের মাধ্যমে ফোলেট পেতে সমস্যা হয় তবে পিল সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ বা ডাক্তারের শট নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন।

এটি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 12 পেতে এবং রক্তাল্পতা থেকে বাঁচতে সহায়তা করতে পারে।

5. (Prevantion of Anemia)লোহার পাত্র এবং কলস ব্যবহার করে রান্না করুন:

কিছু প্রমাণ রয়েছে যে  লোহা কুকওয়্যার ব্যবহার আপনার আয়রন গ্রহণ বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি আপনার ডায়েটে যে পরিমাণ আয়রন গ্রহণ করেন তা বাড়িয়ে তুলতে কাস্ট আয়রন স্কিললে বিনিয়োগ করার কথা বিবেচনা করুন।

No comments